Как убрать живот
Всем давно уже известно, что с помощью ограничений в еде можно потерять лишний вес, но для достижения больших результатов необходимы физические упражнения. Одной из самых проблематичных зон, как у мужчин, так и у женщин, является живот.
Избавиться от жировых отложений и похудеть в этой области бывает очень сложно. Итак, как убрать живот с помощью диет и упражнений?
Сначала разберемся, из чего состоит эта, не особо привлекательная «часть тела». Помимо подкожного жира и накопления жира вокруг внутренних органов, эффект выступающего живота образуется из-за слабых или растянутых (например, после родов или изнурительной диеты) мышц брюшного пресса. Часто живот выпирает из-за плохой работы кишечника и из-за накопившихся в нем шлаков.
Следовательно, начинать нужно с устранения именно этих проблем. Если вы испытываете проблемы с кишечником, пересмотрите свой рацион, принимайте курс бифидо- и лактобактерий. Если вы начнете качать пресс, но при этом, не ограничив себя в питании, все ваши усилия не принесут должного эффекта. Жировые клетки не будут сжигаться в нужном объеме.
Упражнения на пресс укрепят мышцы, но не смогут сжечь все жировые отложения. Сначала нужно добиться сжигания лишнего подкожного и внутреннего жиров, позже укрепляем мышцы пресса, а затем очищаем кишечник и налаживаем его работу. Именно такой комплексный подход обеспечит вам восхитительный результат. Порой лучше начинать именно с очищения кишечника, вы сразу же почувствуете легкость и улучшение самочувствия.
Как очистить кишечник? Для этого можно прибегнуть к очистительным клизмам. Стабилизировать и наладить работу желудочно-кишечного тракта помогает раздельное питание. Очищение кишечника и улучшение его работы – важный этап к похудению живота. Несомненно, физические упражнения будут улучшать работу кишечника, но они принесут медленный результат.
Физическая активность – важный фактор для улучшения фигуры, однако не всегда этого достаточно. Отличным продуктом для улучшения работы пищеварительной системы будет кефир. Существуют даже специальные кефирные диеты. Очень полезно выпивать стакан кефира каждый раз после еды или перед сном.
С утра для улучшения работы кишечника и его стимуляции нужно выпивать на пустой желудок стакан чистой прохладной воды. Также полезно выпивать воды перед тренировкой. Как бы странно не звучало, но перерабатывать жиры, накопленные в организме, помогает одна-две столовых ложки оливкового или льняного масла, который нужно запить водой, соком или чаем. Они очень полезны, потому как в их состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, которые налаживают обмен веществ.
Для стимуляции кишечника идеально подходят растительные продукты, которые легко перевариваются, практически не содержат жиров и калорий, но богаты витаминами и минералами. Это фрукты, овощи.
С помощью диет необходимо сбалансировать свое питание, употреблять только полезную пищу. Стоит отказаться от пищи, богатой животными жирами, и от слишком соленой или острой еды. Помимо этого, жиры сжигаются в том случае, если вашему организму приходится потреблять жиры для выработки энергии.
Отсюда следует: мы уменьшаем потребление жиров и увеличиваем физические нагрузки. Только вот эти физические нагрузки не ограничиваются одним лишь качанием пресса. Для устранения лишнего жира нужны комплексные тренировки. Занятия с квалифицированным тренером позволят вам давать равномерную нагрузку на все мышцы тела.
Мышцам брюшного пресса требуется большое количество повторений упражнения за раз для достижения лучших результатов. Но не нужно через силу делать сразу же 50-80 повторений, нагрузки следует наращивать постепенно. Причем, увеличивая количество упражнений и подходов по принципу «усталости мышц». Если вы чувствуете, что они недостаточно напряжены – повторяйте упражнения еще.
Несколько полезных упражнений:
Для плоского живота существует множество упражнений. Самые легкие и быстрые упражнения доступны каждому.
1. Лежа на спине, берем в руки маленькие гантели или любые другие небольшие вещи для тяжести (например, книги), поднимаем руки над головой и перемещаемся из положения «лежа» в положение «сидя», доставая до пальцев ног.
2. В том же положении лежа на спине, зажимаем между ног небольшую подушку, сгибаем руки в локтях за головой, ноги также сгибаем в коленях и подтягиваем ноги к туловищу.
3. Сидя сгибаем ноги в коленях, не отрывая пятки от пола, перемещаем тело вперед на седалищные мышцы.
Путь к красивой фигуре не так уж прост, очень важен при этом психологический фактор. Думайте о том, каким прекрасным будет ваше тело. Вы сможете позволить себе носить обтягивающую одежду, открытые купальники на пляже и шикарные вечерние платья.
Кроме того, вы почувствуете себя гораздо легче. У вас прибавится сил и энергии, и вы будете ловить на себе восторженные взгляды друзей и подруг. Что может быть лучше здоровья и красоты?!